骑自行车是一种广受欢迎的锻炼方式，但许多人在骑行过程中常常犯一些姿势与动作上的误区，这不仅影响锻炼效果，甚至可能对身体造成损伤。

　　第一大误区是姿势问题。许多骑行者喜欢双腿外撇或者弯腰驼背，这些错误姿势会增加受伤风险。正确的骑行姿势应是身体微微前倾，双臂伸直，腹部收紧，并采用腹式呼吸。脚放在踏板上时，两腿与车身横梁应保持平行，膝、髋关节要协调，关注骑行的节奏能有效提升骑行体验。

　　第二大误区是动作的理解。很多人以为踩踏车只是将脚向下踩，车轮就可以转动。但实际上，正确的蹬踏动作应当包括踩、拉、提、推四个步骤。首先，脚掌下压，依次通过小腿向后拉、向上提，最后再把脚向前推。这样的连贯动作，不仅能提高骑行速度，还能节省体力。