骑行是当下很多人喜欢的一种锻炼方式，但如果没有掌握科学的骑行知识，不仅起不到预期的锻炼效果，还可能对身体造成损伤。以下几个常见误区，骑行新手们一定要注意。

　　车座调得过低，膝盖总是处于弯曲状态，承受压力过大。车座调得过高，踮着脚骑车，会导致腿部过于紧绷，容易摔倒。合适的车座高度是膝盖不要过分弯曲或伸太直，要有一定的灵活伸展度，使踩踏顺畅。

　　骑行速度快并非代表锻炼效果好，一味图快可能适得其反。年龄、运动史、性别等都是影响运动强度的关键因素。而且，因个人体质差异较大，骑行速度没有统一标准，适合自己的才是最好的。

　　骑行时，心脏跳动加快肺活量增加，如果马上停止运动，会阻碍下肢血液回流，加重肌体疲劳，严重时可能会引起运动性晕厥。骑行结束后应慢走几分钟，拉伸身体，待心率相对平稳后再休息。

　　审核：国家健康科普专家库成员、复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师 华英汇

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